Cześć Mam 27 lat ważę 136kg przy 169 cm wzrostu, kiedyś ćwiczyłem ok 2 lata na siłowni ale po kontuzji stawu skokowego totalnie odciąłem się od sportów. Chce zmienić kilka rzeczy w swoim życiu stąd też na pierwszy odstrzał poszła redukcja. Próbowałem dietę wysokotłuszczową, ale niestety ta dieta totalnie mi nie leży, obecnie obliczyłem swoje [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:43cm -klatka:115cm -udo:58 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 5 posiłkow dziennie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: miesąc temu cykl mono kreatyną 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Witam Wiek:18 lat Staż: 3 miesiące Wzrost: 179 Waga: 73-74kg Mam taki problem, który polega na tym iż mam bardzo obtłuszczony biceps i triceps i wogóle praktycznie ich niewidać, mimo iż w bicepsie mam 35cm(jest on rozlozony na calej dlugosci niema kulki). A przedramie mam chudziutkie, dlatego chciałem je dopisać do rozpiski i kaptury rownież. Moj [...]
Witam ! Mam 21 lat 178 cm wzrostu i 62 kg wagi .. Problem tkwi moim zdaniem w szybkiej przemianie materi .. Jem jem i jem i k.... ani kilo przytyc nie moge. Kiedys brałem kreatyne i jakies tam bialko cwiczylem chyba z 3 miechy i nie powiem bo łapa urosła i wgl czulem sie jakbym przytyl taki napompowany . Teraz chce zrobic porzadna diete kupic [...]
Dzień dobry. Cel: zrzucić tkankę tłuszczową, żeby za jakiś czas zacząć robić masę. Moje parametry: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 77.5 kg Staż na siłowni: 1.5 miesiąca Sylwetka: http://screenshooter.net/data/uploads/cm/zt/jrvu.png Przykładowy dzień: http://screenshooter.net/data/uploads/hw/pm/sryd.png [...]
[...] (ok. 18:00) Mleko 250ml pare orzechow arachidowych 1 jablko 7 posilek (kolacja): (ok. 19-20:00) 5 kromek chleba zwyklego 5 plasterkow szynki z indyka maslo ekstra herbata Tak mam 14 lat, i sie tego nie wstydze Chcialbym sie od was dowiedziec czy dobrze sie odzywiam oraz co powinienem zmienic by dostac masy i lepiej wygladac . Dzieki za wszytsko
WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: reszts -tłuszcz: 30% z dziennego. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 2/3x week upper/2x week lower 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] sobie ją napisałem ale wydaje mi się że ona nie będzie za bardzo dobra więc chciał bym was poprosić abyście mi ją poprawili. Na początek to opowiem coś o sobie : Mam 16 lat i moim problemem jest przytycie,waże 65 kg i mam 176 wzrostu chciał bym przybrać na masie mięśniowej.Oczywiście będę musiał zacząć ćwiczyć,nie mam nigdzie blisko siłowni [...]
Witam. Mam 19 lat, waże 87 kg, mam 187 wzrostu, ok 19% tkanki tłuszczowej. Chcę robić czystą masę mięsniową, bez tłuszczu, gdyż jestem już dostatecznie zalany. W suplementacji witaminy, tran, kreta. O ile zwiekszać ilosc kalorii i co ile żeby się nie zalać? Co jeść po wysilku fizycznym np po treningu koszykarskim. Coś zdrowego i coś co zatrzyma [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 102 -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat będzie z przerwami 6. DIETA: aktualnie zbilansowana ok 2100 kacl wchodzę teraz na diete rotacyjną 2450-2800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta, deca, meta, npp, cypio, [...]
Witam wszystkich potrzebuje oceny mojej "diety". Warze 78 kg wiek 24 lata od prawie 3 lat trenuje 4 dni w tyg bjj dodatkowo pracuje. Przedstawie ponizej swoja dietę i bardzo prosze o porady. Rano 8:00 5 jajek na twardo łyżeczka oliwy 9:00 150 g twarogu pol avokado dwa banany wszystko zmiksowane z mlekiem kokosowym 12:30 i 15:30 100g makaron [...]
Witam wszystkich serdecznie! Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 86 kg . Postanowiłem w końcu się wziąć za siebie. Ćwiczę 3x w tygodniu ( mój plan także do poprawek w innym dziale ). Chciałbym was prosić abyście ocenili moją dietę, wprowadzili korekty jeżeli to konieczne . Sniadanie ok 7 200g jajecznicy (3 jaja) 200ml jogurtu 50g platkow [...]
Witam Mam 16 lat ćwicze od ponad miesiąca widzę już małe efekty. Oto dieta jaka miałem Śniadanie 6.30 - brak 2 śniadanie- 2 bułki pełnoziarniste z serem wędlina pomidorem Obiad 15-16.00 tutaj zależy co przeważnie ziemniaki/ryż z kotletem Kolacja20.00-ziemniaki/ryż z filtrem z miruny lub kotletem lub piersią z kurczaka Na tej diecie przytyłam 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Potrzebuję waszej rady forumowicze sfd.pl :) ! A więc potrzebuje dokładnie rady co do diety , ćwiczeń oraz jak wygląda obecny stan mojej klaty i brzucha. Chciałbym sobie wyrobic tzw " kaloryfer " i aby klata rozszerzyła się , żeby to dość symetrycznie pasowało.Bardzo bym prosił o rady jakie ćwiczenia robić , diete według której się [...]
[...] Myślałem o 12 tyg i przejście na cypio z boldem. Mam: Test enan DNA 300mg/ml Trenbolone enan DNA 200mg/ml 1. WIEK:30 2. WAGA:110 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: 121 -udo:68 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop, prop deca, 8. TRENING:5/6 [...]
Jest to moja 2 redukcja w życiu, uprzedzając pytanie czemu chce redukowac w srodku zimy - wspinam sie i to jest priorytetem a po cyklu skoczylo mi troche masy. Wiek: 18 lat Wzrost: 177 Waga: 73-74 bf: ~15% chce zejsc przynamniej poniżej 70 kg. lepsze screeny: http://img176.imageshack.us/my.php?image=dieta1wk0.jpg [...]
Witam mam 17 lat ważę 74 kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 360 kalori. Proszę was oceńcie tą dietę w miarę możliwości z góry bardzo dziękuje Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g . ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :) Mam pytanie, chciałbym zacząć suplementację białkową by trochę wzmocnić efekty treningów na siłowni. Mam 25 lat, na siłowni zacząłem ćwiczyć rok temu (wcześniej nie miałem zbyt dużo wspólnego ze sportem, oprócz kickboxingu, który ćwiczyłem 2.5 roku w liceum, czasem chodziłem biegać ale nieregularnie). Na chwilę obecną trening robię 5-6 [...]
